10 propósitos para pedalear más y mejor en 2023

Para muchos es una asignatura pendiente. Pero calentar los músculos antes de practicar cualquier deporte, especialmente el ciclismo, puede evitar futuras lesiones y algún que otro contratiempo. Con unos simples ejercicios conseguirás que tu cuerpo se active, ganarás movilidad, mejorarás tu rendimiento, reducirás la fatiga y sentirás que tu cuerpo se recupera mucho mejor tras una sesión de ciclismo. Antes de empezar a pedalear dedica entre 15 y 30 segundos a realizar movimientos suaves y controlados que pongan en funcionamiento tu musculatura. Comienza con unas sentadillas suaves, continúa con unos lunges, zancadas laterales y ¡no te olvides de los gemelos! para este último grupo muscular puedes probar a ponerte de puntillas. Igual de importantes son tus brazos y hombros, encargados de soportar la tensión y el peso corporal, que puedes activar realizando movimientos circulares. Por último, moviliza el cuello llevando a cabo giros ligeros a cada lado para ganar flexibilidad. ¡Listo! ¿Ves que fácil?

Somos lo que comemos y si eres deportista sabrás que tu rendimiento, en gran medida, depende de tu alimentación. Con una dieta sana y equilibrada evitarás lesiones y fatiga durante tu práctica deportiva. La clave está en llevar una alimentación saludable que cubra todas las necesidades nutricionales que tu cuerpo necesita en función de la intensidad deportiva y no pueden faltar los hidratos de carbono, proteínas y grasas. La proporción recomendada debe ser un 40% de carbohidratos procedentes de alimentos como el arroz, pasta, pan… son la gasolina del cuerpo y se encargará de mantener la energía durante toda la práctica deportiva; un 30% de proteínas, las responsables de recuperar tu musculatura, que puedes encontrar en las carnes, pescados, huevos… y, finalmente, un 30% de grasas saludables e indispensables para tu rendimiento que te ofrecen los aceites de oliva virgen, semillas, frutos secos o el aguacate, entre otros alimentos.

Para recorrer largas distancias sobre tu bici, no cansarte y mejorar tus tiempos es igual de importante entrenar pedaleando como ir al gimnasio. Sabemos que es mucho más aburrido coger una mancuerna que tu bici, pero mejorar el entrenamiento de fuerza para rendir más sobre tu bicicleta es uno de los objetivos de este 2023. Una musculatura fuerte te ayudará a mejorar tu potencia, rendimiento y evitar lesiones.

Otro de los grandes olvidados para muchos ciclistas. Dedicar unos minutos al estiramiento tras un entrenamiento relajará tus músculos y aliviará la tensión corporal. Además, ayudará a tu cuerpo a recuperarse mejor tras un duro trabajo sobre la bici. Comienza estirando tus cuádriceps, glúteo, psoas, femoral, isquios y gemelos, continúa con la espalda, los bíceps, tríceps y termina con las cervicales. Poco a poco, notarás cómo incorporar esta rutina a tu sesión te aportará grandes beneficios.

Sabemos que cuando llegas a casa tras una sesión de ciclismo solo quieres ducharte y descansar, pero hay un paso que ¡bajo ningún concepto te puedes saltar! Si no quieres tener que llevar tubici al taller o cambiarla por otra nueva debes limpiar tu ebike después de cada ruta. El barro, el polvo, las inclemencias del tiempo o los obstáculos que has encontrado por tu camino pueden provocar daños en tu bici, por eso ¡mejor prevenir que curar! No te cuesta nada dar un manguerazo a tu bicicleta haciendo especial hincapié en las zonas más delicadas como la correa, transmisión, pedales… así te durará mucho más tiempo. Y si quieres un poco de ayuda con esta tarea entra en nuestra tienda online y encuentra nuestras herramientas de limpieza para tu bici ¡no te las pierdas!

¡Ya es hora de renovar tu armario! Sabemos que tienes mucho cariño a ese maillot que te regalaron cuando empezaste a pedalear o esa camiseta de la suerte que siempre te acompaña en cada ruta pero ¡ya es hora de jubilarla! La ropa técnica te ayudará a rendir más durante tus escapadas y evitará catarros indeseados o molestas lesiones. Utiliza las prendas más adecuadas para tu modalidad de ciclismo ya sea carretera, enduro, MTB… y verás como estarás mucho más cómodo sobre tu bici. En Ebike-on encontrarás las mejores marcas de ciclismo y muchos diseños diferentes para que puedas elegir el que más te guste ¡entra en nuestra tienda y descubre las ofertas!

Si eres de los que siempre sale a la aventura ¡este propósito es para ti! Repite con nosotros ‘en 2023 prometo planificar mis rutas para evitar sustos y disfrutar del camino’. Conocer el trayecto que vas a seguir tiene muchos beneficios porque te permite conocer el terreno, la distancia, el relieve y, lo más importante, evitará que te pierdas. Una planificación previa te ayudará a rendir más, marcar metas lógicas, calcular la hora de llegada y anticiparte a posibles problemas.

Si llevas un pequeño competidor en tu interior ¡el 2023 es tu año! Quítate esa espinita y apúntate a una carrera. Da igual que ganes o pierdas, en esta ocasión (como dirían tus padres) lo importante es participar. Sentir la adrenalina de la competición, el ambiente, la energía de tus compañeros… Prueba y supérate a ti mismo ¿qué puedes perder? si no te gusta has ganado una experiencia pero ¿quién sabe? a lo mejor esta es la primera de muchas ¡nosotros te animamos!

No vuelvas a caer en el error del ‘a mí no me pasará’. Un pinchazo, una caída, una pájara… le puede pasar a cualquiera, ya sea ciclista profesional o amateur. Por eso, es fundamental llevar en tu mochila un kit de supervivencia, con las herramientas esenciales para hacer frente a cualquiera de estos problemas. Multiherramientas, barritas energéticas, bebidas recuperadoras, set antipinchazos, un hinchador de mano… son pequeños accesorios que no ocupan lugar y que pueden ser de gran utilidad en más de una ocasión ¡no salgas sin ellos!

¡Lo más importante! No sirve de nada montar en bici si no disfrutas del camino. Sin duda este es nuestro propósito más deseado para el 2023.